九宫格减肥法，一个由赵奕然创新并亲身实践的独特减肥方法，该方法将手脚动作细化到一个被称为“九宫格”的系统中。通过一系列特定的数字动作，逐步达到减肥的效果。这种方法与传统的原地跑有所不同，主要体现在其变速跑的特性上。在每天的跑步过程中，每2-3分钟就会变化一个动作姿势和频率，将动作姿势与标有数字1到9的脚垫相对应，实现数字减肥。

实施九宫格减肥法的关键在于理解并执行各个动作的要点。例如，瘦腰腹跑步法需要按照51、59、53、57的顺序进行，每次做满十组；瘦臀跑步法则要按照13、19、31、37的顺序进行，同样每次做满十组。不同的跑步法对应着不同的瘦身部位，需要根据自身的需求来选择适合的跑步法。

九宫格减肥法强调手臂的力量以及正确的着地方式。手臂的力量是让下半身悠起来的关键，一定要起到助力的作用。同时，双脚着地时应避免过重，以减轻脚部的疼痛感。

赵奕然在8个月的减肥期中，每天的跑步动作演变出了九宫格减肥法。这个方法需要循序渐进的坚持，要一个动作一个动作的慢慢练习。如果你还不清楚这个减肥方法的步伐，可以查阅相关视频，其中有详细的讲解和示范。