很多人习惯在早上空腹或晚上睡前喝牛奶，认为这样可以更有效地吸收牛奶的营养，甚至有助于减肥。那么，牛奶什么时候喝减肥效果最好呢？答案是：早餐之后一到两个小时和晚上睡前。

1、早餐后一至两个小时是喝牛奶的理想时间。许多成年人习惯于早上空腹喝牛奶，但实际上这种做法并不科学。经过一夜的休息，我们的肠胃已经做好了消化食物的准备，这时胃的排空速度相对较快。而牛奶作为一种乳汁，其排空速度更快，因此在这个时候喝牛奶可以确保营养的充分吸收。

2、晚上睡前喝牛奶也是一个不错的选择。牛奶可以帮助人们更快地进入睡眠状态，特别是对于老年人来说，牛奶有助于提高他们的睡眠质量。此外，如果在睡觉之前喝牛奶，钙的吸收效果会更好，因为晚上摄入的钙在睡前大部分已经被消化吸收。这样不仅可以预防骨质疏松，保持血钙平衡，还能达到减肥的效果。

无论是早餐后一至两个小时还是晚上睡前，都是喝牛奶的好时机。但请注意，喝牛奶的时候要注意适量，以免摄入过多的热量或脂肪。同时，每个人的体质和饮食习惯都有所不同，因此在选择喝牛奶的时间上还需结合个人情况来考虑。