秋季饮食调整与生活保健

秋季来临，气温逐渐转凉，为了适应外部环境的变化，饮食和生活习惯的调整就变得尤为重要。本文将为您提供秋季饮食调整和生活保健的建议，帮助您度过一个健康的秋天。

一、饮食调整

去火降燥：随着气温下降，体内热能尚未下降，容易出现上火的症状，如痘痘增加、喉咙肿痛等。为应对这种情况，建议食用绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食物。同时少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物，如尖椒、胡椒、大蒜等，避免湿热之气聚集。应食用蔬菜、水果等降燥的食物，如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。

少吃生冷食物：人体为了适应外界气温的变化，生理代谢也会发生改变，过于生冷的食物会造成人体消化不良，容易患上消化道疾病。因此，应选择温性食物。

食物以滋阴养肺为主：秋燥易伤肺，故应多食用滋阴养肺的食物，如银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥、百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥等。同时多吃柔润的食物，如芝麻、百合、杏仁、乳品等。

多吃海藻类食物：海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，对人体有保护作用。如海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线带来的伤害。建议食用海藻、海苔、海带等。

多吃润肺养血的食物：秋季应多吃一些润燥的食物来养肺，如银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等。

喝汤以滋阴为原则：秋季的汤品以滋阴为原则，可以起到健脾开胃，清心安神，生津止渴，消暑润肺，益气养血的功效。建议食用如番茄汤、鲤鱼山楂汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤等。

以清补为主：刚进入秋天时的气温还是比较高的，空气相对也比较干燥，应当多吃一些适合秋季的清补食物，如百合、山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃等。

二、生活保健

良好的睡眠习惯：秋天温差较大，养成早睡早起的习惯是非常重要的。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以舒达阳气。秋天早起，起床前多躺几分钟，舒展活动一下全身，可减少血栓形成的机会。

及时增减衣物：秋季昼夜温差大，出门前应提前了解当日气温，穿适当的衣服，不宜穿太少着凉，也不宜穿得太多。如在外时间较长，可以随身带一件外套，夜间降温时穿上。

锻炼身体：秋季是锻炼身体很好的时期，这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以使精气内敛,不使阳气外耗。

精神调养：阴虚之人,肝火易旺,容易发脾气,肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,这种现象会更加的明显。因此,保持一颗清静的心很关键,以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性。

三、秋季茶疗

萝卜茶：白萝卜100克，茶叶5克。先将白萝卜洗净然后切片煮烂，可以适当加点食盐调味再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁中服用每天2次。有清热化痰、理气开胃的功效适用于咳嗽痰多纳食不香等症状白萝卜营养丰富含钙且有药用价值加少许食盐既可调味又能清肺消炎。

菊花茶：干菊花10g枸杞5g蜂蜜适量。菊花和枸杞一同加入清水煎煮后饮用有明目清肝清热解郁的作用频繁使用电脑的人经常饮用可缓解眼部的疲劳.枸杞含有丰富的胡萝卜素p1维生素b1维生素c钙铁具有补肝益肾明目的作用对眼睛酸涩疲劳视力下降都有很好辅助治疗作用.

枸杞茶：枸杞15g加水煎煮30分钟防至温凉后饮用.枸杞含有丰富的胡萝卜素p1维生素b1维生素c钙铁具有补肝益肾明目的作用对眼睛酸涩疲劳视力下降都有很好辅助治疗作用.