在恋爱中如何调节自己的情绪，首先需要明确的是，我们不能仅仅依靠感情来定义自己的价值。我们需要有其他的生活方面和兴趣爱好，作为自我认同的支撑。这样，即使在感情出现问题时，我们也不会感到完全失落和无助。

1、我们需要理解并接受感情的不确定性。感情是两个人之间的事情，不能仅仅依靠个人的判断来评估对方是否爱自己。我们需要看大方向，关注对方实际为自己付出了什么。

2、我们不能被一些无关紧要的“无效信息”所干扰，比如对方回复消息的速度、朋友圈点赞等。这些并不能代表对方对自己的态度，反而可能是一些无谓的焦虑和猜测。

3、我们需要在感情中保持独立的思考和判断能力。不能仅仅依靠自己的评判标准去评价一个人是否爱自己，也不能因为一两个细枝末节的问题就试图去猜测感情的全局。我们需要明确自己想要在这段感情中得到什么，并以此为基础去评估对方是否符合自己的期望。

在恋爱中调节自己的情绪需要从多个方面入手，保持自我价值认同、理解感情不确定性、避免无效信息的干扰以及保持独立思考和判断能力。只有这样，我们才能在恋爱中保持平衡和理性，享受爱情的甜蜜与幸福。