一、弓腿动作

坐在地上，将腿部并拢，双脚朝前弓起，同时尽量与臀部拉开距离。双手手掌放在身后两侧，支撑地面，上半身稍微往后倾斜。

调整呼吸，将上半身往前倾斜，同时腿部向上抬起，尽量使大腿贴近上半身。此时，力量应集中在腿部。保持这个姿势5秒钟。

每天坚持做3次，每次10下。长期坚持，你会发现腿部线条逐渐变得更加修长。