早餐：一小杯咖啡，一个苹果。

午餐：一小碗米饭，搭配炒土豆青椒丝和一根生黄瓜，再来一份紫菜汤。

晚餐：数只煮虾，搭配Osli m20植物，还有烧豆腐和凉拌生洋葱、芹菜芽。

周二减肥食谱：

早餐：一小碗麦片粥，一片面包和一个葡萄。

午餐：一碗鲫鱼萝卜豆腐汤，搭配一个煮鸡蛋和蔬菜沙拉。

晚餐：一小碗绿豆粥，一个馒头，搭配生拌茄泥和一根生黄瓜。

周三减肥食谱：

早餐：一杯乌龙茶和一个弥猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花，搭配一个煮鸡蛋和一个生西红柿。

晚餐：数片牛肉，凉拌海带丝。

周四减肥食谱：

早餐：一小碗大米粥，一片全麦面包和一个橙子。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉和冬瓜汤，搭配一个生西红柿。

晚餐：一小碗玉米粥，一个馒头，烧芦笋，搭配一根生黄瓜。

周五减肥食谱：

早餐：咖啡和苹果。

午餐：一小碗米饭，素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：数片鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜。

周六减肥食谱：

早餐：一小碗麦片粥和一个橙子。

午餐：一个煮鸡蛋，烧海鱼，蘑菇炒青菜。

晚餐：一小碗白薯粥，凉拌菠菜和一个饼（一两）。

周日减肥食谱：

早餐：一杯绿茶和一个苹果。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝，一个煮鸡蛋和一个生西红柿汤。

晚餐：一小碗绿豆粥，蒜拌海带丝，一个馒头和一根生黄瓜。

以上是根据郑多燕的减肥食谱重新整理和改编的版本，更注重食物种类的丰富性和营养的均衡性。当然每个人的体质不同，在实施这个食谱的时候还需要根据个人情况进行适当的调整。