赵奕然，一个曾经体重高达270多斤的减肥达人，通过自身的摸索和研究，成功在短短的8个月内减去了120斤，恢复了120斤的标准体重。他的减肥事迹被广泛宣传，并在2004年底于北京成立了赵奕然胖友之家，用自己独创的减肥方法帮助更多的人实现瘦身梦想。

一、减肥前的准备

在开始减肥之前，赵奕然做了充分的准备。他首先购买了一个电子体重秤，可以随时了解自己的体重变化。其次，他在裤子上系了一根皮尺，每次穿的时候都会注意看腰围是否有变化。此外，他还为自己制定了一个减肥计划书，包括短期和终极计划，并根据自己的实际情况制定了实际的计划。

二、锻炼是减肥的关键

赵奕然在锻炼方面也下足了功夫。他选择了节奏速度稍快的DJ舞曲作为锻炼的音乐，让自己在运动过程中迅速兴奋起来，更加充满激情。他还准备了方便简单的锻炼服饰，包括健身手套和运动鞋，以全新的心情投入到运动中。

三、正确的饮食也是减肥的关键

除了锻炼，饮食也是减肥的关键。赵奕然在饮食方面也制定了严密的计划。他遵循3分练7分吃的原则，每天6餐，餐餐有果蔬。他清楚知道什么时候可以吃，什么时候不能吃，每天规定自己摄取多少热量，同时消耗多少热量。这才是最科学最有效的瘦身方法。

四、灵活安排减肥时间和次数

赵奕然也强调了减肥时间和次数的灵活性。他建议最佳的减肥时间是在3点到7点之间，而最佳的减肥次数是在每周3到4次以上。即使工作繁忙或身体疲劳，也不能成为停止运动的借口。他建议在上班休息时做一些简单的运动，将减肥融入工作空隙中，这样才能达到瘦身的目的。

赵奕然的减肥之路并非一蹴而就，他通过制定详细的计划、坚持锻炼和正确的饮食安排实现了从270斤到120斤的蜕变。他的故事激励着许多人追求自己的瘦身梦想。通过模仿赵奕然的减肥方法，你也可以像他一样瘦出完美人生！