6个睡前瑜伽小动作，助您减肥同时拥有好睡眠

在忙碌的生活中，我们常常因为压力和疲劳而难以入睡。为了改善睡眠质量，许多人选择在睡前进行一些放松的活动。瑜伽是一种非常适合在睡前练习的运动，它可以帮助您放松身心，促进睡眠。以下是一些适合在睡前练习的瑜伽小动作，不仅可以帮助您减肥，还能让您拥有一个舒适的睡眠。

腿部屈伸

动作要点：双腿屈伸坐直，侧身将左脚收回放到右脚大腿之下。将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑。左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

抬腿练习

动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

金刚坐姿

动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前。身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。



主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部

跪立练习

动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开与肩同宽支撑身体，做深缓的呼吸。吸气臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气让胸部贴地双手放在胸部两旁脚尖踮起。

主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

低弓步练习

动作要点：低弓步右脚小腿紧贴地面。扩胸身体慢慢向后仰双手自然垂与身体两侧换侧做同样练习。

主要锻炼部位：颈部腰部大腿

腿举练习

动作要点：平坐于地面背部挺直弯曲两腿将脚跟贴近臀部手抓住脚踝提起双腿慢慢伸直双腿尽力向上伸将身体重心坐于臀部保持身体平衡。

主要锻炼部位：大腿小腿背部手臂

这些瑜伽小动作不仅可以帮助您放松身心减轻压力还能有效锻炼到身体的各个部位促进新陈代谢有助于减肥。在睡前进行这些练习可以让您拥有一个舒适的睡眠为第二天的工作和生活储备能量。