一、穿高跟鞋与翘臀

高跟鞋是女性不可或缺的宝物，它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已。事实上，高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但女性在行走时，它可以让女性不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过，建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚，除了活动量大的时候。

二、运动与翘臀

短跑：短跑运动员的臀部都很翘，因此多进行短跑可以提臀。但是，不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。

大腿后抬：大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

三、瑜伽与翘臀

热身运动：以椅靠背为支撑，保持身体平稳。第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

大腿后部和臀部运动：第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；第二步：收腹，腰部打直；第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；动作做16次后，交替另一只腿，16次。

臀部运动：第一步：卧躺，头靠在手臂上；第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

大腿内侧运动：第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

大腿外侧运动：第一步：侧卧，肘部支撑头部；第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。