当暴雨预警发布，尤其是像7.21北京特大暴雨这样的极端天气，我们如何在雷雨天气中保护好自己呢？以下为您提供一份全面的健康防护指南。

一、穿着篇

暴雨天气，选择合适的衣物尤为重要。对于女性来说，超短裙在此刻并不是一个好选择，因为它可能让你的膝盖暴露在寒冷中，增加风湿的风险。衣物的面料选择也是关键，质地轻柔、干爽且透气性佳的面料更为合适。例如，亚麻衣物不仅可以调整人的经脉系统和内分泌系统，还有良好的抗菌性能，非常适合多雨季节。

二、饮食篇

潮湿的天气容易导致食物变质，引发肠道疾病。因此，饮食调养至关重要。多食用具有祛湿效果的食物，如薏仁、丝瓜、木瓜等；同时，苦瓜、苦菜等苦味食物也有助于排除体内湿气。此外，果蔬要洗净后食用，避免食物中毒；隔夜饭和不直接从冰箱取出的食品也需谨慎对待。

三、居住篇

在家中，保持通风是防止潮湿的关键。尽管下雨天气闷热，也要适时打开门窗通风，避免室内湿气过重。如果家中使用空调，更应注意通风除湿，以防风湿疾病的发生。晚上睡觉时，建议关窗或留一窄缝，并拉好窗帘，盖好被子，避免受凉。

四、出行篇

在暴雨天气中外出，防雷避雷是首要任务。避免在电源、大树和电杆附近避雨；在空旷场地不要扛金属骨架的雨伞；同时，远离高大建筑物外墙和湖泊、池塘等有水的地方。如果遇到雷暴天气，寻找低洼地带双脚并拢采取蹲坐姿势，尽量降低身体高度。

在雷雨天气中，我们要从穿着、饮食、居住和出行等各个方面做好防护措施，确保自己的健康和安全。