你是否经常为“什么时候喝牛奶最好”而纠结？早上喝怕犯困，晚上喝又担心失眠。今天，我们就来解开这个谜团，为你揭示牛奶的最佳饮用时间。

1、让我们纠正一个误区：牛奶并非催眠药。尽管牛奶中含有钙和维生素B6等有益于预防失眠的成分，但它的主要作用是提供营养，而非导致困倦。事实上，无论是早上还是晚上，喝牛奶都不会让你感到困倦。

那么，什么时候喝牛奶最好呢？研究显示，餐前30分钟是最佳的喝奶时间。在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，增加饱腹感，从而控制食欲，预防肥胖。如果你担心乳糖不耐受，可以选择低乳糖牛奶、酸奶或豆浆。

至于每天应喝多少牛奶，膳食指南建议每天摄入相当于300克牛奶的乳制品。但这只是一个平均值，实际上每天的摄入量可以有所变化，有时候200克，有时候400克，都是可以的。

无论你选择早上还是晚上喝牛奶，关键是掌握好喝奶的时间。餐前30分钟是最佳的喝奶时间，能有效控制血糖和预防肥胖。同时，根据自己的需求适量饮用牛奶，是保持健康的关键。