产后的妈妈们常常因为身体赘肉和松弛的肚子而烦恼，但又担心激烈运动和节食对身体造成伤害。不用担心，健身操是一个很好的选择。它不仅能加速新陈代谢和燃脂，还能提高身体抵抗力，而且不需要节食。即使需要喂母乳的妈妈也不必担心宝宝吸收不到营养。

以下是一些产后瘦身的健身操动作：

臀部锻炼：

身体平卧，两臂自然放于两侧，腿部保持静止，做准备动作。

用腹肌和臂部力量抬起上身，保持10秒后还原。重复10次。

两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼：

身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

身体平卧，以腹部为支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，再换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼：

身体仰卧，两臂放于头部上方，身体自然放松。

屈膝，双手抓住脚踝，将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留10秒后放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼：

身体平卧，以两脚和两个肘为支撑点，两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度角，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆起，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼：

身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右腿，重复5次。

直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时间。

身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原换另一条腿。双腿各重复20次。

1、产后减肥茶、瘦肚子、减肥食谱等也是不错的选择。但请记住，健康是最重要的，切勿盲目减肥而伤害了自己的身体。在产后恢复过程中保持积极心态和合理运动饮食搭配才能取得最佳效果哦！