每个人都希望拥有一个舒适的睡眠，但失眠却成为许多人的困扰。为了改善失眠，除了保持良好的作息和放松的心情外，饮食也是调理失眠的重要一环。以下推荐7种食疗养生催眠法，帮助你安然入睡。

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米催眠：小米含有丰富的营养成分，特别是色氨酸含量为谷类之首。晚餐适量食用小米粥，或睡前食用，具有健脾、和胃、安眠的功效。

鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。将鲜藕煨烂后切片加蜂蜜食用，可治血虚失眠。

莲子催眠：莲子具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家证实莲子中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。

大枣催眠：大枣含有糖类、蛋白质、维生素C等成分，具有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g煮食，有助于入眠。

糖水催眠：烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。糖水在体内转化为血清素，使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋催眠：莴笋中的乳白色浆液具有安神镇静作用，且无毒性。将莴笋切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

以上7种食疗养生催眠法简单易行，可根据自身情况选择尝试，希望对你早日摆脱失眠困扰有所帮助。