想要摆脱蝴蝶臂的困扰吗？每天只需坚持十分钟，结合墙上的俯卧撑与地面的俯卧撑，让你轻松燃烧手臂脂肪。

墙上的俯卧撑

站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量。双脚打开与肩同宽，保持身体呈一条直线，重心朝前。

保持重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

双手伸直，脚部保持不动，身体缓缓后移，重心仍在前方。重复整个动作8-10次，注意调整呼吸。

地面俯卧撑

跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑地面。保持头、腰、臀在一条向上的延伸线上。

呼气，手肘弯曲，使胸部贴近地面，同时保持头、腰、臀在一条向下延伸的直线上。

上半身向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。重复此动作8-10次，保持大腿和中腿间呈钝角，并在头、腰、臀在一条直线上时进行五个呼吸的调整。

手肘伸直，回到起始动作，调整呼吸后继续进行。

温馨提示：

这两套动作需要长期坚持才能看到明显效果。每天坚持十分钟，不仅可以有效锻炼上臂肌肉，还能助你燃烧手臂脂肪。只要持之以恒，蝴蝶臂将逐渐远离你的生活。

开始你的瘦臂之旅吧！