健康果蔬一周减肥食谱（一）

星期一：主食为番茄

早餐：番茄1个，水煮蛋1个

中餐：番茄1个，水煮蛋1个，全麦面包1片

晚餐：番茄1个，全麦面包1片，少量芹菜或胡萝卜

星期二：主食为蓝莓

早餐：蓝莓牛奶麦片粥一小碗

中餐：蓝莓山药泥，八分饱即可

晚餐：蓝莓汁一杯

星期三：主食为黄瓜

早餐：糖醋黄瓜

中餐：黄瓜酸奶沙拉

晚餐：黄瓜汁+蜂蜜

星期四：主食为菠萝

早餐：菠萝粥一小碗

中餐：菠萝饭，八分饱即可

晚餐：菠萝汁+菠萝果肉，七分饱即可

星期五：主食为苦瓜

早餐：苦瓜汁一杯+全麦面包一片

中餐：苦瓜汁一杯+苦瓜胡萝卜煎蛋

晚餐：苦瓜汁一杯+山药炒苦瓜

星期六：主食为芹菜

早餐：芹菜苹果汁一杯+全麦面包一片

中餐：仅仅食用芹菜小炒百合

晚餐：水煮芹菜

星期日：主食为油菜

早餐：粗粮面包一片+无糖豆浆

中餐：油菜炒木耳

晚餐：水煮油菜