转呼啦圈作为一种简单易行的运动方式，被广大减肥者所喜爱。本文将介绍几种简单又有效的转呼啦圈招式，并提醒大家注意相关要点，以达到更好的瘦身效果。

高处拉伸动作：抬起左腿，右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动。同时上身向左后方拧转约45度，保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。这个动作针对腰部瘦身，拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。注意事项：两条手臂一定要伸直，头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

坐地提腿动作：坐在地上，右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿尽力上抬至与地面垂直，保持1秒钟，重复5次后换右腿。这个动作增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。注意事项：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。

阿拉贝斯动作：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。这个动作紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。注意事项：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。