想要快速减去肚子上的赘肉，有一些实用的方法和建议。每天至少一顿流食是有效的减肚子方式。杂粮粥品、牛奶燕麦粥等流食能预防热量摄入过量，且易被肠道吸收消化，有助于清理肠道废物和促进排便，避免腹胀问题。但请注意，不能长期只依赖流食，否则可能引发营养不良等问题。

1、尽量避免饭后久坐。饭后是最容易堆积赘肉的时刻，因此建议饭后靠墙站立半个小时。这个简单的动作有助于减少肚子上脂肪堆积，但请注意保持正确姿势，避免玩手机导致姿势改变。

2、时刻提醒自己收腹也是个好习惯。收腹动作对减肚子非常有帮助，可以在上班、上课和通勤时都保持收腹状态，这样能有效减去肚子上的赘肉。

对于初学者，建议在每天坚持做卷腹时，将脚放在凳子上，以更好地锻炼腹部肌肉。空中脚踏车的动作也是一个有效的腹部锻炼方法。为了增加难度和效果，可以在瑜伽球上做这个动作。

针对不同类型的肚子赘肉，中心肥胖型的人可以先进行力量训练，如深蹲、卧推等；而皮下脂肪赘肉的人则更适合做一些全身性的HIIT或有氧运动，如登山机、椭圆机等。

要快速减去肚子上的赘肉，需要综合运用各种方法。通过调整饮食习惯、增加日常活动量、适当进行针对性锻炼，并结合个人情况选择合适的运动方式，可以有效实现减肚子的目标。但请记住，健康始终是第一位的，不应为了追求速度而牺牲健康。