对于严重缺钙的人群，每日摄入250毫升牛奶是极佳的选择。牛奶及其制品不仅钙含量高，而且吸收率也相当可观，因此被视为人们日常膳食中最主要且最优质的钙来源。

除了乳制品，许多水产品也是钙的宝库，尤其是虾皮和一些小型虾类。将这些富含钙质的食材纳入日常饮食，能有效提升钙的摄入量。此外，小鱼等可以连骨一起食用的水产品也是不错的选择。

在蔬菜领域，豆制品和一些绿叶蔬菜同样含有丰富的钙。例如，甘蓝菜、花椰菜和菠菜都是良好的钙来源。值得一提的是，菠菜中虽然含有草酸，但这种成分的人体吸收率相对较低。

为了促进钙的吸收，缺钙的人应多参与户外活动，接受阳光的照射。紫外线能帮助皮肤合成维生素D，这种维生素在不过量的情况下，能显著促进钙的吸收和利用。

对于缺钙症状特别严重的人群，如食欲不佳者、孕妇、哺乳期妇女、老年人以及生长发育迅速但偏食的儿童，可以适当补充钙制剂或含有维生素D的制剂，以满足身体对钙的迫切需求。