中西明星美背大比拼，揭秘美背秘籍

伸懒腰：小动作有大效果

每天早上，当你从睡梦中醒来，揉揉眼睛，搓搓脸，用手梳梳头发做简单按摩，使面部肤色红润。然后像猫一样伸个长长的懒腰，这个简单的动作不仅可以增强腹部肌肉弹性，还可以使腰背肌肉尽量舒展，这比一套腰背健美操还有效。

向后拉伸手臂：简单动作美背又丰胸

这个动作很简单，只要将双手放在背后握在一起，然后伸直手臂尽力往上抬，抬到极限，然后回到原处。重复50次就会感到肩胛骨的部分受到挤压，这个动作不仅可以美背还可以锻炼胸部肌肉，达到丰胸作用。

背部弹性操：躺着也能美背

这个动作是躺着做的，所以在睡觉之前比较方便。先仰躺把双手放在身体两侧，然后双腿弯曲并拢，脚后跟最好能靠到大腿根部位置，两手张开与肩同高，然后吸气，拱起背部使髋骨和腹部上升，坚持几分钟，多做几次。

有氧运动：保持身材的秘诀

坚持运动是保持身材的有效方式，而对美背有效果的运动一般是羽毛球、健身球操、肚皮舞等，可以很好的牵引背部肌肉，达到减肥效果。

想要拥有美丽的背部，不仅需要坚持运动和做适当的拉伸动作，还需要注意日常生活中的姿势和保持健康的体重。如果你能坚持不懈地追求美背，相信你一定能够实现你的梦想！