你是否曾疑惑，“为什么同样在减肥，别人的效果看起来总是比我明显？”其实，想要顺利减肥并不难，关键是找对方法，切忌盲目制定减脂计划。本文为你推荐7种效果最佳的减肥方法，让你轻松瘦身，还等什么，赶紧往下看吧！

早餐吃好，启动新陈代谢

早餐是一天中最重要的一餐，也是新陈代谢的启动器。如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能像往常一样燃烧脂肪。早餐应尽量丰富，包括全谷食物、蛋白质和新鲜蔬果。这样不仅能提高新陈代谢速度，还能避免发胖。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

每周多次高蛋白食物



想要高效燃脂，就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素。多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物是最佳选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高两倍。

把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

运动减肥，健康有效

肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。运动至少保持30分钟以上。

有氧运动和力量训练相结合

通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

坚持是关键

有了上述这些好方法，大家再也不用为减肥烦恼了。但是要提醒大家的是减肥是一个长期坚持的过程即使有了再好的方法也要持之以恒坚持下去才能收获成功。所以希望大家一定要坚持下去不要半途而废哦！