爬楼梯能减肥吗？循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500米所消耗的热量。

爬楼梯不仅可以减肥，还能锻炼身体。爬楼梯会使腰背及下肢的肌肉、韧带得到锻炼，力量随之增加，关节功能也会得到改善。爬楼梯还能有效促进血液循环，促进代谢，增加心肌的供血量，改善心肺功能。对于中老年而言，还能有效预防慢性疾病。

爬楼减肥的正确方法是：力量集中在腿部，每次抬腿上2到3个台阶，动作要稳健而有力，保持均匀的呼吸。连续爬4到6层楼高的楼梯后，开始放松腿部肌肉，开始下台阶回到起点。按照这个方法方法，如此反复爬楼梯1个小时左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。刚开始时，能明显感觉到腿部酸疼，一定要坚持几天才能让腿部痛觉消失，在短时间内能让大腿变得健美，臀部变得翘翘。

爬楼梯后一定要注意拉伸运动，尤其是大腿小腿要放松。将腿放置在较高的位置压腿，左右腿各5分钟，这样有助于大腿肌肉的拉伸。再将腿部放在与身体平行的位置，弯腰与腿部平行，甚至可以贴住腿部，这样能有效的拉伸小腿。

中老年人在爬楼梯时，已经要注意速度不可太快，运动量也不可太大，否则会伤及肌肉。最好以一分钟跨步4个阶梯的速度来等阶梯，这样避免了内脏的不良反应。如果是初次爬楼梯，一定记住缓缓而行，不可急躁。以轻装、空手为好，以穿布鞋或胶鞋为宜，尽量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。注意力集中注意力要集中，保持稳健的步伐，谨防踩空楼梯扭伤，下楼梯时不要速度过快，要防止滑倒和滚楼梯。如果楼梯的照明不好，可适当安装电灯。如果雨天，有人将雨水带上楼梯，或者楼梯上被倒水，应将水擦掉，免得发滑跌倒。

爬楼梯的时间最好安排在清晨，早起后进行。患有心脏疾病者小心患有较明显的心、肝、肾疾病者要小心爬楼梯，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或经医生允许方能从事此锻炼。