怀孕期间睡眠不好怎么办？

随着胎儿的成长，孕妇的负担越来越重，甚至躺在床上也难以入眠，睡眠质量差，做梦不断，醒来后感觉身体疲惫。这样的状况可能会影响到胎儿的健康发育，因此，孕妇需要采取措施改善睡眠。

一、增加枕头

当孕妇睡眠不好时，可以增加枕头的高度，甚至在两腿之间放置一个枕头，这样可以让孕妇躺着更舒服，有助于尽快入睡。

二、洗热水澡

睡前洗一个热水澡可以促进血液循环，缓解疲劳，让人更容易入睡，并且睡得更香甜。

三、适当运动

睡前三个小时内不适合做运动，因为这可能导致神经兴奋，对睡眠不利。因此，孕妇在睡前三个小时内避免运动。

四、白天少睡

如果孕妇白天睡得过多，晚上就容易出现失眠的情况。所以晚上睡不好的人，白天一定要注意少睡或者不睡。

五、喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶可以起到助眠的作用，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，能镇静安神。所以睡眠不好的人睡前喝牛奶就能香甜入梦，还能让身体吸收更多的营养，有利于宝宝的健康发育。

六、调整睡姿

到怀孕后期，随着胎儿的增大，一些孕妇会有睡眠不好的症状。此时可以调整自己的睡姿，建议采取左侧卧位，这样既可以让自己尽快的入眠，同时还可以避免胎儿出现缺氧的问题。

七、放松心情

当精神过于紧张的时候，也容易导致睡眠障碍。所以孕妇应该为自己适度的减压，把所有的事情都看开一些，或者在睡觉前听一听轻音乐，有利于放空大脑，放松心情，会让自己睡得更加香甜。