母乳喂养是许多产妇的首选，因为它能为宝宝提供最天然、最安全的口粮。然而，哺乳期可能会遇到各种问题，如少奶、无奶、喂奶疼痛、精神不佳、身体不适等，让妈妈们焦虑不堪。那么，吃什么能下奶呢？

乳汁的分泌受到多种因素的影响，其中饮食是主要因素之一。产妇只要做到饮食多样化、营养均衡全面，就能有充足的乳汁分泌。常见的具有促进乳汁分泌的食物包括奇异果、木瓜、黑芝麻、核桃、花生、豆腐、猪蹄、鱼肉、鸡肉、丝瓜等。

产妇可以尝试使用猪蹄、花生、通草和豆腐煲汤，或者使用鲫鱼、豆腐、红枣、枸杞等煲汤。不喜欢吃荤食的产妇还可以使用花生、黑芝麻、大米、核桃等煮粥。同时，一定要注意早开奶，充分休息，放松心情。

产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。少量饮酒可以促进乳汁分泌，对婴儿无影响；过量时则会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，应酌量少饮或不饮。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。

母乳对宝宝的成长十分重要，不仅能提供营养，还能增强宝宝的免疫力。然而，很多新手妈妈都面临着母乳不足甚至没有母乳的尴尬境遇。无论是什么原因引起的乳汁不足，首先都要鼓励乳母，使其对母乳喂养充满信心，情绪乐观，虽然奶量少也要坚持按时喂奶；饮食起居安排得当，不要过度劳累。