便秘是一个常见问题，但是很多人不知道的是，饮食习惯是导致便秘的主要原因之一，而通过改变饮食习惯也可以有效地缓解便秘。下面介绍一些可以帮助缓解便秘的食物。

1、多吃坚果可以治疗便秘。尤其是芝麻、核桃等坚果，它们含有丰富的维生素E和亚油酸，可以增加肠道内的双歧杆菌含量，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

2、喝蜂蜜水也是缓解便秘的有效方法。蜂蜜中含有丰富的酵素类物质，可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。每天晨起和入睡之前喝一杯蜂蜜水，可以起到事半功倍的治疗效果。对于轻度便秘，喝蜂蜜水就可以改善，而对于重度便秘也可以缓解病情。

3、进食富含B族和C族维生素的食物也是缓解便秘的好方法。比如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯、白萝卜、柑橘等食物，这些食物不仅含有大量的B族和C族维生素，以促进肠道蠕动，其中还含有较多的消化酵素，能帮助消化、健脾整肠，缓解便秘症状。

4、应该避免食用荤腥、厚味的食物。这些食物容易导致身体上火，削弱肠道功能，引发肠道紊乱，导致便秘症状加重。因此，容易出现便秘的人应该尽量少食用这些食物，以免对身体造成伤害。