设定并逐渐增加锻炼时间：初次开始锻炼时，应循序渐进，逐渐增加锻炼时间。例如，如果最初每次锻炼只能坚持15分钟，那么可以每周增加5分钟的锻炼时间，直到达到你设定的目标。

制定并坚持锻炼计划：制定一个每周的锻炼计划，并坚持执行。将锻炼时间安排在你的日程中，这可以帮助你建立锻炼的习惯，并确保你有足够的时间进行锻炼。

多样化锻炼方式：尝试各种不同的锻炼方式，如力量训练、有氧运动、瑜伽等。通过多样化的锻炼方式，你可以避免单调性，增加锻炼的乐趣和兴趣，有助于提高你的持久力。

渐进式训练：逐步增加锻炼的强度和难度，有助于提高持久力。例如，你可以通过增加重量、增加次数、缩短休息时间等方式进行渐进式训练。但请注意平衡，避免过度训练导致受伤。

注重休息和恢复：给予身体足够的休息和恢复时间，这对于提高持久力非常重要。在锻炼期间，确保充分补充水分，并合理安排休息时间，以促进肌肉的修复和生长。

请记住，锻炼应根据你的身体状况和健康状况进行，并遵循适度锻炼的原则。