深呼吸：当紧张、焦虑、恐惧心理不是特别严重时，可以尝试深呼吸。合上嘴巴用鼻子深吸一口气，屏住呼吸7秒左右再缓慢将气呼出，反复进行，可以有效缓解不良情绪。

转移注意力：当出现轻度紧张、焦虑、恐惧感时，可以与亲人、朋友聊天、谈心、倾诉、分享不愉快的事情或感受。还可以与朋友外出逛街、看电影等，转移注意力后，不良情绪就能逐渐缓解。

药物治疗：如果紧张、焦虑、恐惧感特别严重，已经达到病理程度，可以在医生的指导下使用三唑仑片、劳拉西泮片、帕罗西汀片等镇静安神药物，以缓解不适感。使用药物时需严格遵医嘱，降低药物的不良反应。

心理治疗：当紧张、焦虑、恐惧心理已经达到病态程度时，可进行心理治疗，包括认知行为治疗、支持性心理治疗等。由专业医生与患者进行心理疏导，情绪能逐渐趋于稳定。

消除紧张、焦虑、恐惧心理的方法多种多样，可以根据具体情况选择合适的方法。重要的是要积极应对，及时采取措施缓解情绪，以保持身心健康。