多吃膳食纤维：膳食纤维可以清除肠道里的多余脂肪，从而排除毒素和油脂。在饭前吃一个番茄，可以帮助脂肪被肠道吸收，从而避免小肚腩的产生。

蜂蜜清肠：便秘是造成肚子脂肪过多的原因之一，因此清肠排便对于减肥至关重要。如果解决了便秘问题，离瘦身的目标就不远了。每天喝一杯蜂蜜水，可以有效地减少肚子上的脂肪，因为含有的果糖具有通肠润便的效果。

咖啡消肿：黑咖啡具有不错的消肿功效，可以利尿，同时含有咖啡因具有刺激作用。

饭后散步：很多人吃完饭以后喜欢坐着，或者不喜欢喝水，容易出现便秘的情况。为了改善这种情况，可以在饭后到外面散散步，多走动走动，大约持续半小时，有助于胃肠的消化，还可以减轻肚子。这是一种轻松简单的减肥方法。

少食多餐：如果身体新陈代谢速度较慢，平时又不喜欢运动，喜好冷饮甜食，则肚子上的赘肉还是不少的。为了减少热量的摄入和促进消化，尽量不要吃甜食或摄入其他糖分偏高的食物。同时也要少吃一些热量偏高的食物，多吃一些低热量且有利于消化的食物。营养价值也是必须要考虑的因素之一。

通过以上方法，可以有效地改善腹部肥大的情况。当然，除了以上提到的方法外，平时应养成良好的生活习惯，例如保持充足的睡眠时间、减少压力等也有助于改善腹部肥大的情况。