孕妇腰疼调整攻略

腰疼是孕妇的常见现象。为了缓解这一症状，做出相应的调整至关重要。以下是一些有效的调整策略，帮助孕妇缓解腰疼。

一、坐姿调整

保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上。尽量让椅背支撑后腰，或者垫上孕妇枕。避免身体过于紧绷，肩膀放松。对于上班族妈妈，调整办公桌与椅子的高度，定时起身走动，放松腰部。

二、站姿调整

站立时，眼睛平视前方，下巴微收，挺胸收臀。两腿微微分开，重心放在脚尖。从椅子上站起时，先伸直腿再慢慢起身。行走时，也要保持重心向前移。爬楼梯时，扶着楼梯扶手，保持腰部挺直。

三、睡姿调整

孕早期可以采用仰卧睡姿，腰后垫一个薄软垫子以放松腰部。进入孕中晚期后，建议采用左侧卧睡姿。孕晚期时，双腿自然弯曲，下肢垫上软垫子以减轻腰部负担。

以上调整策略有助于缓解孕妇腰疼。如果腰疼症状持续不减或者加重，请及时寻求医生建议，确保母婴健康。