男性精子质量差往往会影响怀孕，但通过合理的饮食调整，可以改善这一问题。以下是一些有助于提高男性精子质量的食物建议：

优质蛋白质与精氨酸：优质蛋白质是形成精液的主要原材料，而精氨酸是产生精子的必要成分。富含蛋白质的食物包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。同时，含精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等也有助于提高精子质量。

各种维生素：维生素对精子提供原料、促进精子生成和保持性器官不受侵害等有重要作用。特别是维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生以及增强精子活力的多种作用。

矿物质与微量元素：锌在人的睾丸、前列腺和精液中含量很高，长期摄入不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食物以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。

富含性激素的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等食物能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益处。

富含钙质的食物：钙是人体必需的一种元素，含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。富含钙的食物包括虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

除了饮食调整，男性还应该改掉不良习惯，如饮酒和吸烟，保持充足的睡眠时间，早睡早起，这些都有助于提高精子质量。