脖子后背疼痛可能由多种原因引起，包括肌筋膜炎、颈椎病和肩周炎等。为了缓解疼痛，需要根据病因及病情轻重选择合适的治疗方法。

对于肌筋膜炎，长期伏案工作、低头玩手机等行为可能导致肩背部肌肉和软组织长时间处于高度紧张状态，从而引发慢性劳损。此时，可以对疼痛区域进行按摩、推拿和热敷，或者服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来缓解疼痛。

颈椎病也可能导致肩颈背部疼痛。如果病情较轻，可以选择热敷、按摩和牵引等方法进行缓解。如果病情严重，可能需要手术治疗，以解除神经根压迫，减轻疼痛感。

1、肩周炎也可能导致肩颈背部酸痛。肩部活动量过大、着凉受寒或年龄增长等因素都可能诱发肩周炎。病情严重时，需要服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、吲哚美辛片等药物进行抗炎镇痛治疗。

请注意，以上建议仅供参考。如果感到疼痛不适，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。