焦虑症是一种常见的心理障碍，分为广泛性焦虑症和急性焦虑发作。患者常常对无根据的事情感到不安和恐惧，伴随着植物神经症状和肌肉紧张。如果得不到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者的生活和工作都会受到严重影响。那么，如何有效克服焦虑症呢？

1、要明确你的焦虑是否有效或无效。无效的焦虑是指那些在未来一两天不会引发任何行为或只会带来无意义行为的焦虑。面对这种焦虑，你需要问自己：“我会采取什么行动来消除这种焦虑？”如果答案是积极的行动计划，那么这种焦虑可能是有效的，需要你采取行动去应对。

2、接受不确定性是克服焦虑的关键。在现实生活中，不确定性是常态，我们无法掌控所有事情。试着接受这个事实，不要试图预测未来，而是专注于当下，做好眼前的事情。这样，当不确定性出现时，你就能更加冷静地应对，而不是陷入恐慌。

第三点是要识别自己的期望和挑战。将每天花费30分钟写下你的焦虑和担忧，但不要过度沉溺于其中。这样做是为了让你对焦虑感到厌倦，从而减少对它的关注。同时，也要明确自己的期望和挑战，以便更好地规划自己的行动和目标。

第四点是审视你焦虑的范围，看是否涉及到核心问题。对于一些无关紧要的事情，不必过于纠结。而对于涉及到核心问题的焦虑，则要认真思考并采取行动去解决。

第五点是如何对待失败。失败并不是灾难性的，而是成长的机会。要学会从失败中汲取教训，总结经验，以便更好地应对未来的挑战。

第六点是利用情感而不是让焦虑占据主导。有时候，情感（尤其是疼痛）是重要的信息来源，提醒你工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。情感可以成为你行动的动力，而不是让你陷入焦虑的泥潭。

最后一点是留点时间待用。不要总是想着未来可能的烦恼，而是将注意力集中在当下，尽可能享受此刻的美好。这样，你就能更好地应对未来的挑战，而不是被焦虑所困扰。

克服焦虑症需要从认知和行动两方面入手。通过明确自己的焦虑是否有效、接受不确定性、识别期望和挑战、审视焦虑范围、对待失败、利用情感以及留点时间待用等方法，你可以逐步摆脱焦虑的困扰，过上更加平静和充实的生活。