失眠困扰着许多人，而除了药物治疗外，食疗也是一种值得尝试的方法。对于失眠患者来说，调整饮食，避免过度压力，并学会情绪疏导都是关键。保持饮食的清淡是非常重要的，蔬菜水果应成为餐桌上的主角，而油腻、油炸烧烤类食物则应该远离，因为它们对改善失眠并无益处。

小米是一个治疗晚上失眠的好选择。小米中富含色氨酸，具有健脾、健胃和安眠的功效。为了充分发挥其效果，可以将适量的小米加入水中炖煮成粥，晚餐时或睡前一个小时服用，这样可以帮助改善晚上失眠的症状。

1、另一个值得推荐的食疗方是大枣、甘草、百合、小麦、莲子肉和何首乌的组合。将这些食材洗净后，用冷水浸泡半小时，然后加入适量的水，大火烧开后转小火炖煮30分钟。滤汁后，连续炖两次，然后混合在一起饮用。这个食疗方具有益气养血、清热安神的作用，尤其适合那些因神志不宁、心烦意燥、多梦而导致失眠的患者。

土豆也是一个对睡眠有益的食材。它能够帮助清除干扰睡眠的因素。无论是烤土豆、土豆泥还是与温牛奶混合食用，都能起到辅助治疗失眠的作用。

当面对失眠问题时，尝试以上食疗方法可能会有很好的改善效果。避免随意服用治疗失眠的药物，并尽量放松心情。在睡前泡一个热水澡，有助于放松身心，进一步促进良好的睡眠。