当你感到心乱如麻、烦躁不安时，如何通过一些简单的方法来舒缓自己的情绪呢？以下是一些建议：

保证良好的睡眠质量。在睡前用热水泡脚，这有助于放松身心。喝一杯热牛奶，并尝试进行冥想训练，这可以帮助你平复情绪，尽快进入睡眠状态。当你得到充足的休息后，烦躁感会得到缓解。

注意合理饮食。烦躁不安时，适量增加摄入富含糖分和矿物质的食物，如苹果、葡萄、香蕉和红枣。这些食物可以为你提供所需的能量，同时也有助于平复心态，减轻烦躁不安的情绪。

进行适当的运动训练。选择适合你体质的运动方式，如快走、慢跑、游泳或打球等。这些运动可以促使身体分泌肾上腺素和多巴胺，使交感神经兴奋，从而让你感到心情愉悦，烦躁感逐渐消退。

如果你的情绪问题严重且持续存在，药物治疗也是一种选择。在医生的指导下，你可以考虑服用谷维素片、甲钴胺片、安神补脑液等药物来养心安神，调节情绪。但请注意，用药需遵医嘱，不可盲目自行用药。

当你感到烦躁不安时，尝试采取上述方法来舒缓自己的情绪。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯是关键。