休息：脚扭伤后应立即停止活动，以免加重伤情。让患处得到充分的休息，以促进恢复。在养伤期间，尽量避免给脚踝施加压力。

冷敷：在扭伤初期，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。使用冰块或冷敷袋敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每2-3小时敷一次。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。

药物治疗：口服或外用药物可以帮助缓解疼痛和肿胀。患者可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，或者使用中药治疗。

压迫包扎：在扭伤部位进行适当的压迫包扎，可以减少出血和肿胀。使用弹性绷带或护踝等护具进行包扎。

抬高患肢：将受伤的脚抬高，以利于血液回流，减轻肿胀。在休息或睡觉时，可以用枕头或被子将脚垫高。

按摩：适当的按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。但注意不要过度按摩，以免加重损伤。

针灸、理疗：针灸、理疗等方法可以帮助缓解疼痛、促进恢复。但建议在专业医师的指导下进行。

调整饮食：为了促进恢复，患者应调整饮食结构，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如火锅、辣椒、花椒等。

功能锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行适当的关节活动和功能锻炼，以促进关节功能的恢复。

如果扭伤比较严重，如出现骨折、韧带断裂等情况，建议及时前往医院就诊，向专业医师咨询治疗方案。同时，在恢复过程中，患者应遵循医生的建议，按时服药、按时回诊复查，以及时了解病情变化和恢复情况。