当你忘记了QQ账号和密码时，不要担心，下面是一种找回密码的方法。打开手机QQ软件，进入登录页面。在这里，找到并点击“忘记密码”选项。接下来，在跳出的选项中选择“短信验证登陆”，然后输入自己的手机号码，点击下一步。输入你所收到的验证码，点击登录即可。希望这个方法对你有帮助，让你顺利找回自己的QQ账号和密码。