为了提升在铅球运动中的表现，我们需要针对性地强化手臂和腿部的力量。俯卧撑是一种非常有效的锻炼方法，能够帮助我们增强上肢和核心肌群的力量。建议每天进行俯卧撑练习，不仅可以逐渐提高俯卧撑的次数和难度，还能为投掷铅球打下坚实的力量基础。

除了俯卧撑，单杠悬垂举腿练习也是不可或缺的。这项练习主要针对腿部和核心力量，通过在单杠上悬垂并举腿，我们能够有效地提升这些部位的肌肉力量。同样，为了获得最佳效果，建议每天坚持进行单杠悬垂举腿练习。

为了进一步增强手臂力量，抓举和挺举杠铃练习也是不错的选择。这种练习方式可以根据个人的力量水平进行适当调整，逐渐增加杠铃的重量。通过定期进行抓举和挺举杠铃练习，我们可以显著提升手臂的爆发力和耐力。

1、壶铃练习也是一种多功能的锻炼方法。通过用双手提起和放下壶铃，我们不仅可以锻炼手臂力量，还能加强腰部的稳定性和力量。壶铃练习具有很高的灵活性和实用性，可以作为我们日常锻炼计划中的重要一环。

通过结合俯卧撑、单杠悬垂举腿、抓举和挺举杠铃以及壶铃练习等多种锻炼方法，我们可以全面提升手臂和腿部的力量，为铅球运动做好充分的准备。记住，坚持和适当的锻炼是关键，不要过度训练以免造成伤害。