拉筋是一种常见的身体放松和锻炼方式，对于缓解肌肉疲劳、增强柔韧性和提高身体的灵活性都有显著效果。本文将介绍八种有效的拉筋动作，帮助你掌握正确的拉筋方法，让身体更加轻松自如。

一、床上或瑜伽垫上的拉筋动作

坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上，每次坚持二十秒，每天做五次。

右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体直立，双手向上举，一次坚持二十秒，左右两边做完算一组，每天做五组。